Wat als ik hoofdpijn heb na de sauna?

Een sauna hoort een ontspannende beleving te zijn, maar hoofdpijn hebben na een saunasessie komt meer voor dan je denkt. En het kan helaas heel de beleving verstoren en verpesten. En laat nu dat iets zijn dat we absoluut niet willen! Daarom geven we in deze blog graag enkele praktische tips en tricks om je alvast verder te helpen.

Waarom heb ik hoofdpijn na de sauna?

Het lijkt misschien tegenstrijdig: je stapt binnen in een warme, ontspannende omgeving en verwacht je daarna fris en voldaan te voelen. Toch krijgen sommige mensen na de sauna last van hoofdpijn of migraines. Dit kan verschillende oorzaken hebben, vooral gerelateerd aan je saunagebruik en nazorg.

Belangrijkste oorzaken:

• Uitdroging (dehydratatie):
  Tijdens het zweten in de sauna verlies je snel vocht. Als je niet voldoende drinkt, raakt je lichaam uitgedroogd. De hersenen reageren hierop door samen te trekken, wat druk op je zenuwen en pijn veroorzaakt. Dit is de meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn na de sauna.

• Onvoldoende afkoeling:
  Na je saunasessie is het essentieel dat je je lichaam goed afkoelt. Een te snelle of onvoldoende koeling (bijvoorbeeld alleen een korte waterafspoeling) kan de bloeddruk niet voldoende doen dalen, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Vooral na een warme sauna in combinatie met een korte koude douche of het niet onderdompelen in koud water, kan hoofdpijn ontstaan.

• Type sauna en warmte:
  In een droge Finse sauna voel je de intensieve hitte, terwijl een vochtige hammam of stoomsauna (met hoge luchtvochtigheid) de bloeddruk op een andere manier beïnvloedt. Start daarom best met een lagere temperatuur, en zorg altijd voor goede afkoeling tussen de sessies.

• Bloeddruk en hartslag:
  Te lange of te warme sessies kunnen je bloeddruk laten stijgen of dalen, vooral als je niet goed afkoelt. Een teveel aan warmte kan je lichaam uit balans brengen, wat kan leiden tot hoofdpijn.

• Stress en spanningshoofdpijn:
  Als je onder stress staat, kan de ontspanning in de sauna juist zorgen voor een 'ontgankelijk' moment, waarin spanningshoofdpijn zich kan uiten. Maar het kan ook een positief effect hebben door je hoofd leeg te maken.

• Migrainegevoeligheid:
  Voor migrainepatiënten is de sauna een delicate zaak. Een te grote hitte of snelle opwarming en afkoeling kan een aanval uitlokken. Maar goed luisteren naar je lichaam en goede koeltechnieken kunnen ook migrainevriendelijk zijn.

Wat kun je doen om hoofdpijn te voorkomen?

1. Hydrateer goed
Drink vóór je de sauna ingaat, tijdens je sessie (bijvoorbeeld af en toe een slokje water) en na afloop. Een glas water of een isotone drank helpt je lichaam te herstellen en hoofdpijn te voorkomen.

2. Zorg voor voldoende afkoeling
Na de sauna is het essentieel om je lichaam goed af te koelen. Begin met een korte, koude douche, waarbij je eerst je voeten en benen afspoelt en vervolgens je hele lichaam. Indien je de onderdompeling in een koud bad of dompelbad wilt proberen, doe dit dan zorgvuldig en met het hoofd onder water.

3. Respecteer de tijd
Begin met korte sessies van 5-10 minuten, vooral als je nog niet zo ervaren bent, en bouw dit langzaam op. Neem regelmatig pauzes en luister goed naar je lichaam.

4. Vermijd oververhitting
Houd de temperatuur niet té hoog en stop als je een duizelig, misselijk of licht in het hoofd gevoel krijgt.

5. Let op je ademhaling en hartslag
Zorg dat je rustig ademhaalt en niet jezelf uitput.

6. Bedenk dat onvoldoende afkoelen ook hoofdpijn kan veroorzaken
Een snelle overgang van warm naar koud helpt niet alleen je bloeddruk te reguleren maar voorkomt ook dat je temperatuur te hoog blijft, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Onthoud dat de sauna een plaats is waar jij je ontspannen & veilig moet voelen. Het moet een plezier zijn en geen last. Neem daarom vooral je tijd en luister heel goed naar je eigen lichaam! Want hoofdpijn na de sauna is het laatste wat je wil.