Wat is de perfecte temperatuur voor mijn sauna?

Als je deze blog hebt gevonden om de perfecte temperatuur voor je sauna te bepalen, moet ik je helaas teleurstellen. Wij geloven namelijk dat een saunasessie vooral draait om ontspanning, en dat die precies moet aansluiten bij jouw gevoel en wensen. Meestal wordt gezegd dat 90°C de ideale temperatuur is voor een saunasessie, maar dat is niet voor iedereen hetzelfde. Daar nuanceer ik graag even iets in.

Er zijn uiteraard enkele richtlijnen bij het vinden van de juiste temperatuur. Als je net begint met de sauna of je wilt je routine zo comfortabel mogelijk maken, vraag je jezelf misschien af: Wat is nou de juiste temperatuur voor mij? Het antwoord is niet hetzelfde voor iedereen. Het hangt af van je lichaam, je ervaring, en wat jij het prettigst vindt. Maar wij kunnen je wel wat aanwijzigen geven, zodat je die perfecte temperatuur voor jou kunt vinden.

De basis: wat betekent ‘de juiste temperatuur’?
In de meeste sauna’s ligt de temperatuur tussen de 80 en 100 graden Celsius. Voor veel mensen is dat de ‘gouden standaard’, omdat het een mooie balans is tussen warmte en comfort. Maar dat betekent niet dat het voor jou precies zo moet zijn. Iedereen is anders, en dat is helemaal oké.

Begin op een temperatuur die bij je past
Ben je nieuw in de sauna of niet zo vaak geweest? Start dan gerust op een lagere temperatuur, rond de 60-70°C. Zo geef je je lichaam de tijd om eraan te wennen, zonder dat het meteen te zwaar wordt. Naarmate je meer gewend raakt aan het warme gevoel, kun je de temperatuur rustig verhogen naar 80-90°C.

Maar… voel je je op die temperatuur prima? Dan is dat helemaal goed. Waarom in een sauna van 90°C zitten als je je daar niet prettig bij voelt? Het gaat erom dat jij je comfortabel en ontspannen voelt.

Wat voelt goed voor jou?
De perfecte temperatuur is die waarin je je comfortabel voelt. Je moet lekker zweten, maar niet dat je je slap of duizelig gaat voelen. Je moet wat ademruimte houden, ontspannen blijven en niet het gevoel krijgen dat je er alles uit moet persen. Als je merkt dat je zwijmelend gaat zitten of je je niet goed voelt, is dat een teken dat je te heet zit.

Hoe weet je dat je op de juiste temperatuur zit?

• Voel je je ontspannen en comfortabel?

• Kan je goed ademhalen zonder het benauwd te krijgen?

• Zweten lukt, maar zonder dat je erdoor overvallen wordt?

• Voel je je niet duizelig of misselijk?

Als je op deze vragen ‘ja’ kunt antwoorden, dan zit je waarschijnlijk goed.

Tips om het nog beter te maken

• Begin laag en bouw langzaam op, zodat je lichaam weerwent aan de warmte.

• Pas de temperatuur aan naar wat jouw lichaam aangeeft.

• Neem pauzes tussen de sessies door (en koel wat af) om te ontspannen en te voelen of je nog lekker zit.

• Voel je je niet lekker? Verminder dan de temperatuur of doe even een stapje terug.

Kort samengevat:
De juiste temperatuur voor jou in jouw sauna is dus vooral die waarop je je prettig en ontspannen voelt. Het gaat niet om de hoogste stand, maar om wat goed is voor jouw lijf. Begin rustig, luister naar je lichaam en geniet van dat moment van ontspanning.